ورزش‌های درمانی برای گودی کمر

 ورزش‌های درمانی برای گودی کمر

یک متخصص طب فیزیکی با بیان اینکه انجام مداوم حرکات ورزشی مناسب تاثیر بسزایی در پیشگیری از تشدید گودی کمر دارد، گفت: انجام این حرکات در نوجوانی مانع از بروز گودی کمر می‌شود.

دکتر هادی شجاعی ، با اشاره به اینکه شنا کردن و کرال سینه می‌تواند تا 90 درصد در بهبود ناهنجاری گودی کمر موثر باشد، گفت: حرکت‌های تقویتی و کششی جهت عضلات ران، عضلات شکم و عضلات گلوتئال (لگنی) انجام می‌شود.

وی تصریح کرد: برای اینکه بدانیم کدام تمرینات برای گودی کمر مناسب هستند، ابتدا باید بدانیم عامل ایجاد گودی کمر چیست. ضعف عضلانی عمومی، عدم انعطاف کافی عضله جمع کننده لگن و پشت ران و ماهیچه گلوتئال ضعیف از علل ایجاد گودی کمر هستند که می‌توان با انجام ورزش‌های درمانی از پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد.

این متخصص طب فیزیکی گفت: حرکت اول این است که فرد در حالی‌که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می‌کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی ‌بلند کند. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات باسن و کاهش انحنا کمر است.

وی افزود: در حرکت دوم فرد در حالیکه خوابیده و زانوهایش کمی ‌خم است، سعی می‌کند با دست‌های کشیده به حالت نشسته در آید. هدف از انجام این ورزش، تقویت عضلات شکم و کاهش انحنا کمر است.

شجاعی گفت: در حرکت سوم فرد در حالت خوابیده، سعی می‌کند زانوهای خود را تا آنجا که می‌تواند به طرف سینه حرکت دهد. هدف از انجام این ورزش، ایجاد کشش و انعطاف‌پذیری در عضلات و عناصر اطراف ستون فقرات است و در حرکت بعدی فرد در حالی‌ که نشسته است، سعی می‌کند به طور ملایم دست‌هایش را به مچ پا برساند. هدف از انجام این ورزش، ایجاد کشش و انعطاف‌پذیری در عضلات پشت ران (عضلات همسترینگ) است.